繰り返すネガティブな感情から抜け出したい！自分の心の主導権を取り戻すためのステップ【自分の心は自分で決める】

まずは自分の心は自分のものであり、自分の気持ちは選ぶことができると知ることから。

そして気持ちは『出来事と感情発生の間のスペース』で選べると知ることから。
知らないことには使うことができません。

知らないと使いようがないと聞くと、変な例えですが国の助成金やサポートシステムのようだなーと感じます。

これって誰かが教えてくれたり自分で調べたりしない限り、なかなか知る機会がないんですよね。自分から尋ねていかないと役所でも教えてくれないことがよくあったので、なんか似てるなぁと思いました笑
こんな制度あったの⁉早く教えてよ～って。

でも一度知ってしまえばその制度を意識的に利用することができますよね。

「出来事＝感情ではない」ということを知って受け入れ、その間にあるスペースを使って出来事発生の後にオートでネガティブな感情が発生してしまうことに歯止めをかけることができます。

ということは無意識にこのスペースで、好きで悲しみや怒りを選んでいたということになります。

今現在とても辛い経験をしている人にとっては残酷な真実かもしれませんが、このことに気づけば今後意識的に感じ方を変えることができ、何が起こっても動じない強さを手に入れることができるということです。

嫌な出来事が起きて嫌な気分になることが当たり前のことだと思わないことがとっても大切です！

「なぜ私はこんなに苦しく感じているのか？」と自分に問いかけ、その理由を探っていきます。繰り返す感情の根底には必ず理由が隠されています。

• なぜ私はイラついたの？
• なぜ私は不安に感じたの？
• なぜ私はモヤモヤしているの？
• なぜ私は嫌な気分になってるの？

など。

例を出して説明しますね。

人から気になっていた外見のコンプレックスを指摘されて怒りが湧いたとします。

「人が気にしていることをわざわざ口に出すなんてどんな神経してるの⁉平気で人を傷つけるなんて！この人性格悪すぎ、絶対仲良くなりたくない。」

その時の自問自答の流れの例です。

1. 私はなぜ怒ったの？　
   →コンプレックスを指摘されたから
   
   
2. なぜコンプレックスを指摘されて怒ったの？
   →その部分を気にしているから。
   
   
3. なぜ気にしているの？
   →人と比べてきれいじゃないから。
   
   
4. なぜきれいじゃないと思うの？
   →以前人から変だと言われてからかわれたことがある。
   
   
5. なぜその人の言葉通り、きれいじゃない・変だと思うの？
   →女優やモデルと比べて劣ってる。テレビやSNSでも私と同じコンプレックスを解消するためのメイクや整形をしている人がたくさんいる。
   
   
6. なぜ他の人と同じようにコンプレックスだと思っている部分を隠そうとするの？
   →だってきれいじゃないと人から好かれない。嫌われるし馬鹿にされる。
   
   
7. なぜ人から好かれないといけないの？人から認められないといけないの？
   →人から好かれないと一人になるし悲しいし寂しい。人から好かれてると楽しくて幸せでしょ。　
   
   …
   …

これは一例ですが、このような感じで質問を重ねていきます。

この例でいえば「人から認められない・受け入れられないことが怖い。人から認められないと自分は幸せにはなれないと信じている」ということがわかりますね。　

STEP２で出た答えをどんどん掘り下げていくことで、自分が一体何を真実だと信じているのかがわかりました。思い込みや観念とも言い換えできます。

この観念は、至極当然だと思われている一般的な常識かもしれません。

親からの教育で身に付いたものかもしれません。

過去の経験から学んだことだったり、友人や社会やメディアから取り入れた情報かもしれません。

美しさ、性格、人間関係、お金、階級、学歴…とにかくたくさんの情報が私たちに入ってきて、絶対だと思い込まされていることが多くあります。

• 美しくないと人から好かれない
• 人から好かれないと生きていけない
• みんなと同じでなければならない
• 贅沢をしてはいけない
• お金は減っていくものだから使ってはいけない
• 有名な会社に入らなければいけない
• 仲良くしなければいけない　
• 仕事は続けなければならない
• 結婚しなければいけない　　　　　　　　

見てわかるように、観念には「〇〇しなければならない」という義務、「△△してはいけない」という禁止が多くあります。

これらは私たちから自由を奪っているものです。

ではなぜその思い込みは自分の中にあるのでしょうか？

掘り下げてみるとその思い込みの根底には怖れが潜んでいることがほとんどだと思います。

• 嫌われたくない＝嫌われると一人になる＝生きていけない＝怖い
  
• お金を貯めないといけない＝何かあった時に困るから＝生きていけない＝死ぬの怖い
  
• 結婚しなければいけない＝適齢期になっても未婚だと変に思われる＝人と違っていると良好な人間関係が気づけない＝一人になる、攻撃される＝生きていけない＝怖い

これらのように、掘り下げていくと生物としての恐怖が関係しているのではないかと思います。
この生物としての怖れはある程度仕方のないことなので、自分を責める必要はありません。

その怖れをうまい具合にメディアや世間などに刺激されると、ネガティブな観念が出来上がってしまうんですね。

ネガティブな観念とは、自分を自由を奪う鎖のようなものです。

まさ丸

でも後から出来上がったものは、新たに上書きすることができるから大丈夫♪

同じことが起きても人によって感じ方が違うのは、この根底にある思い込みが人によって違うからです。

元の性格もありますが、その考え方の傾向もネガティブな思い込みからポジティブな思い込みに上書きすることでだいぶ楽になってくると思います。

STEP３で思い込みが見つかったあと、自分にこう質問してみましょう。

「それって本当？」

この時に「だってみんな言ってるもん、常識だよ」などという答えは意味を成しません。
この『世間が言っていることが唯一正しいものだ』という考えから抜け出さない限り、なかなか自由になることはできません。

そういうときはその答えにこそ「それって本当？」と自分に問いかけます。
どうして世間の言うことだけが正しくて、自分の感じていることが間違っているの？
じゃあ何のために生きているの？

自分の感覚や考えを尊重して生きていくことよりも世間の人々と同じタイプの人間になって生きていくことの方に価値があるとしたら、自分が自分として個性を持って生まれてきた意味が全くないことになります。

そうなると、ただ社会を機能させるために、上層部の人たちをより生きやすくするために生まれてきたようなものです。

自分が当たり前だと思って受け入れてきたことを疑うことは、自分が自立した一人の人間として新たに人生をスタートするようなものです。

世間の基準から自由になる感覚がチラッとでも感じられたら、目の前が少し明るくなる感覚を感じられたら。

そのときはきっとすでに新しいあなたが生まれています。

このようにして植え付けてしまったネガティブな観念を一つ一つ外していきます。

ネガティブな観念を外していく目的としては、ネガティブな観念を元にネガティブな感情が発生してくるからです。

その観念を少しでも外すことで、できごと発生からオートでネガティブな感情へと繋がることを減らすことができます。

その観念は誰のもの？

本当に自分のもの？

一旦立ち止まることができたら、「自分はどんな気持ちを味わいたいのか」を意識します。

STEP１で「出来事＝感情ではない」と知りました。
そして感情は選べることも知りました。

そのうえで、いつもどんな気持ちを感じていたい？と自分に質問してみます。

私であれば「安心・リラックス・愛・ワクワク」などです。

どんな時でも喜びを見出して生きていきたいです。

• 幸せだなぁ
• ありがたいなぁ
• 楽しい！
• 心がポカポカする
• 面白いな
  

おそらくほとんどの人がこのような心地よさを感じたいのではないのかなと思います。
そしてそれは可能です。

なんてったって出来事に関係なく感情は選べるんですからね。

ここで明確に、自分は悲しい感情より楽しい感情の方が好きだ。楽しい感情や喜びを感じたいのだと意識します。

意思決定ですね。

自分は何を感じながら生きていきたいのか、どんな人生を歩んでいきたいのかを明確に把握して決定することで、これから先の人生の進路が決まります。

人生を船に例えると、船の進路を決めないと予想外の場所へと辿り着いてしまって「私はこんなところに来たかったわけではないのに！」とあるとき愕然としてしまうかもしれませんよね。

本当は毎日どんな気持ちで生きていきたい？

どんな表情をしながら生きていきたい？

選ぶのも決めるのも自分です。